테니스 엘보, 나에게 맞는 보조기는?

테니스엘보 때문에 일상생활에 불편함을 느끼시는 분들을 위해, 보조기의 종류와 효과, 그리고 선택 시 고려사항을 자세히 알려드리겠습니다. 테니스 엘보 보조기는 통증 완화에 도움을 줄 수 있지만, 개인의 상태에 따라 효과가 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

테니스 엘보, 보조기만으로 완치될까요?

보조기는 테니스 엘보 통증을 줄여주는 역할을 하지만 근본적인 치료는 아닙니다. 장기적으로 효과를 보기 위해서는 보조기 착용과 함께 꾸준한 재활 운동과 병원 치료를 병행하는 것이 좋습니다.

손목 보호대 (Wrist brace, splint)

손목 보호대는 손목의 움직임을 제한하여 테니스 엘보의 원인이 되는 손목 신전근의 부담을 줄여줍니다. 통증이 심하거나 손목 사용을 자제하기 어려운 분들에게 효과적입니다.

🚩 장점: 손목 움직임을 제한하여 통증 완화에 효과적이며, 다른 사람들에게 부상 사실을 알려 주의를 받을 수 있습니다.
🚩 단점: 손목 움직임 제한으로 근력 약화가 발생할 수 있습니다. 착용감이 불편할 수 있습니다.
🚩 선택 시 고려사항: 손목 신전 운동을 제한하는 지지대가 있는지, 손목을 약간 펴진 상태(5~30도)로 지지하는지, 벨크로 또는 스트랩으로 조절이 쉬운지 등을 확인합니다.
🚩 사용법: 일반적으로 일상생활 중 착용하고, 샤워, 수면, 재활 운동 시에만 제거하도록 권장됩니다. 일정시간이 경과한 후 가벼운 일상생활에서 통증이 없다면 엘보 스트랩이나 슬리브로 바꿉니다. 개인의 상태나 병원 치료를 병행에 따라 손목 보호대 사용기간이 달라질 수 있습니다.

엘보 스트랩 (Counterfore brace)

테니스 엘보 스트랩은 팔꿈치 주름 아래 손목 신전근 근육에 착용하여 근육에 압박을 가하여 손상된 힘줄에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 가벼운 일상생활에 통증이 없고 특정 활동에서만 아플 때 유용합니다.

🚩 장점: 움직임 제한이 없어 일상생활이 가능하고, 근력 약화를 유발하지 않습니다.
🚩 단점: 일부 사람들에게는 통증이 악화될 수 있습니다.
🚩 선택 시 고려사항: 조절 가능한 스트랩이 있는지, 손목 신전근 근육에 압력을 가하는 단단하고 돌출된 부분이 있는지 등을 확인합니다.
🚩 사용법

• 세기 : 불편함 없는 약간의 압박감을 느끼는 정도, 너무 꽉 조이면 손이나 팔저림, 통증이 나타날 수 있다. 엘보 통증이 심할 때는 약간 더 조이고 감소하면 약간 느슨하게 한다. 격렬한 활동시 약간 더 조여서 팔꿈치를 안정적으로 지지합니다.
• 착용위치 : 팔꿈치 주름에서 2~3cm아래 근육에 착용합니다. 특히, 압박패드는 요측수근신근과 총지신근의 근복(muslcle belly)에 위치하도록 합니다. 손목을 뒤로 젖히는 동작을 반복하면 팔꿈치 통증부위 아래에서 수축하는 부위를 찾을수 있습니다.
• 시간: 통증을 유발하는 활동 시에만 착용한다. 근력운동시 초기에는 사용할 수 있습니다.

엘보 슬리브 (Sleeve)

테니스 엘보 슬리브는 팔꿈치를 따뜻하게 유지하여 통증 완화에 도움을 줄 수 있으며, 팔꿈치를 완전히 구부리는 것을 방지하여 통증을 줄여줍니다. 경미한 통증이나 예방 목적으로 사용하기 적합합니다.

🚩 사용법: 특별한 사용법은 없지만, 너무 자주 또는 오래 착용하면 피부 자극이 발생할 수 있습니다.
🚩 선택 시 고려사항: 사이즈가 적절한지, 너무 조이거나 느슨하지 않고 편안하게 감싸는 느낌인지 등을 확인해야 합니다.

보조기 착용 시 즉시 제거해야 하는 경우

즉시 제거한 후에도 몇 분 이상 지속된다면 즉시 병원을 방문합니다.

• 통증이 악화되고 위치 조절로도 해결되지 않는 경우
• 저림, 마비, 이상 감각이 발생하는 경우
• 손이나 팔뚝이 파랗게 변하거나 붓거나 욱신거리는 경우
• 팔이나 손의 일부가 갑자기 붉어지거나 욱신거리거나 붓거나 통증이 심해지는 경우

결론

일상생활이 불편할 정도로 심하게 아프면 손목보호대 (부목)를, 그렇지 않으면 엘보 스트랩을 사용합니다. 다양한 제품 중 자신에 맞는 것을 찾아보세요.